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练习活力瑜伽易伤膝关节

发布时间:2019-09-13 20:40:13

活力瑜伽有很多跳跃动作,极易使初学者的踝关节、膝关节及骨膜组织受损。 昨天,北京悠季瑜伽会馆资深教练陆翊提醒瑜伽初学者,练习活力瑜伽一定要慎重选择老师,如果老师指导不当就会使自己受伤。

陆翊说,活力瑜伽本身是一种很好的运动方式,但是如果在练习前热身不充分,关节、韧带和血液循环未达到预热状态,练习中老师的指导不当,就会把好事变成坏事。她还指出,不仅活力瑜伽,所有的瑜伽运动若方法不正确都会使人受伤。 我在门诊也遇到一些因练瑜伽而导致膝关节受伤、肌肉和韧带拉伤的患者,这些人都是时尚女青年。她们受伤的原因是练的太急了,练习时玩命地压腿、抻拉,致使原本缺乏韧性的肢体受伤。 昨天,北医三院运动医学研究所田得祥教授提醒白领女性,练瑜伽不是比赛,不要给自己过多的压力,一定要根据自身条件量力而行。

陆翊分析说,平时运动少、身体素质差的初学者最易受伤。但她们受伤的原因往往是老师教学方法不当,而非学员自己弄伤。 初学者的筋骨比较僵硬,如果没有完全热身就急于做高难度的抻拉、扭转等动作,老师在纠正学员动作时未考虑学员身体的柔韧度,一味使劲拉、用力扳就会使某处的 弓 绷断。

其实,对于每个习练者来说,只要把动作做到自己的最大限度,无论其肢体能弯到 0度还是90度,结果都是一样的,都达到了放松身心、调节呼吸、循环等系统的作用。 陆翊说,初练者若仅为肌肉酸痛不是受伤,那只是肌肉疲劳可自行缓解;如果某个部位很痛,有针刺感,软组织出现肿胀,局部发麻等症状,就说明确已受伤。这时应停止练习,尽快就医。

她提醒准备练瑜伽的女性,练习前一定要告诉老师自己的病史,身体的任何不适都应告知老师,否则老师就不了解学员的身体状况,指导练习时会因潜在疾病被忽略而致伤。自己练习时,一定要遵循循序渐进的原则,不可强行抻拉、扭转身体。

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