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老人冬季保健需要注意什么?老人冬季保健的注意事项[图]

发布时间:2019-09-12 17:00:49

老人一般在冬季是更怕冷的,老年人在冬季的时候身体的抵抗力会下降,寒冷的季节还有可能诱发一些严重的疾病,老年人在冬季更要注意保健,平时要做好防寒保暖的工作,那么老人冬季保健需要注意什么?老人冬季保健的注意事项有哪些?

1、老人冬季保健需注意

一重保暖:冬季气温较低,为了抵御寒冷,机体调节功能也在发生着显著变化,比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少,组织代谢加强等,而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退,皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下,适应性和抵搞抗力较差,抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。因此,当寒潮或强冷空气袭来之时,老年人中高血压,中风的发病率明显增高,心血管疾病患者也容易出现,产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎,冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外,当机体受到寒冷刺激之后,还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以,老年人必须随时注意防寒保暖,要随天气的变化及时增添衣裤,避免着凉,防止感冒。

二调饮食:在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀于搭配、荤素夹杂,以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

三调情绪:临床实践多次证明,许多疾病的发生、发展和恶化,与人的情绪和心理状态息息相关。老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激,经常保持情绪乐观、精神愉快,科学按排生活,注意劳逸结合,防止过度疲劳,使意志安宁、心境恬静。另外,要保证有充足的睡眠。一般老年人应保持8-10小时的睡眠时间并应午睡,睡觉前不要过于兴奋。

四勤通风:在冬季,人们为了御寒而将门、窗紧闭起来,再加上取暖设施的使用,致使室内的空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室内温度同时,应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

五多运动:在冬季,老人应在力所能及的情况下多进行户外活动,坚持每天锻炼,这对增强体质,防病保健大有裨益。

六忌烟酒:冬季房门紧闭,烟雾不宜外散,吸烟对人体十分有害,如若长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差较大,洒后体虚易使外寒之邪乘机而入,寒热错杂,极易给心、肺、脑造成损害。

七早治病:老人在冬季如稍有不适,如食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等,应及时去找医生诊治,以免延误治疗,造成病情加重。

八防传染:冬季是各种呼吸道传染病的好发季节,而老年人的机体免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上传染病。因此,老年人要注意防止传染病,最好少到人流动大、人口密集的地方如商店、娱乐场所等,家里有传染病病人时更要注意预防。

2、老年人养生保健知识

1、养成卫生习惯

不吸烟,坚持体育锻炼,不沾或喝酒有节制。每天睡7~8小时保持适当的体重。按时早餐,不多吃零食。

2、平衡营养

所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系。适合老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点:蛋白质摄入量应比青壮年略高,并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质;适当控制热量,避免肥胖,预防老年性疾病的发生;注意摄取新鲜蔬菜、水果等,以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维;膳食宜清淡,定时定量,切忌暴饮暴食。

3、睡眠充足

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠可以帮助消除疲劳,调节各种生理机能,稳定神经系统的平衡,是生命之中重要的—个环节,所以有规律的保质保量的睡眠,有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡,但在正午前开始,就会感到体力不支,因此在午饭后充足地唾一个午觉是十分必要的。午睡时间最好在1小时左右,不宜过长,以免夜间入睡困难。

4、起居有常

老年人对气候变化的适应能力低下。季节的更换,往往会使老年人宿疾诱发,所以要注意增减衣服,谨避风寒.以防寒冷空气的侵袭。

5、适当锻炼

人到了老年,身体各方面的机能都有所减弱,易患些常见的慢性病,从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病,改善身体状况是十分有利的,老年人可以做些气功、徒手操、慢跑步、打太极拳等有益健康的活动。

6、按摩

按摩调节神经功能,增强抵抗力,舒筋活络,消炎散淤。这里我们推荐一种按摩法,即每晚在睡前以手掌自剑突下开始,直向下腹部,然后由下腹部转向剑突下反复自行按摩o按的轻重要适中,以1分钟来回按摩15—20次为宜。这种按摩,有助于消化、催眠、治疗便秘等多种作用,也可促进入健康长寿。

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